¿CÓMO ELEGIR UNA PULSERA INTELIGENTE? De esto dependerá que monitorees correctamente tu actividad y tengas el mejor rendimiento
Un rastreador de actividad física es una elección profundamente personal y a diferencia de la mayoría de los dispositivos, estos debes usarlos todo el tiempo. Y aunque muchos de nosotros compartimos objetivos de salud similares, nuestros cuerpos y necesidades son completamente diferentes. Así que es muy probable quela pulsera de actividad física del que todo el mundo habla maravillas, realmente no funcione para ti
Y justamente eso, es lo que hace que comprar un rastreador de actividad física sea complicado. Pero no te preocupes. Aquí hay algunas cosas que debe considerar cuando decidas qué pulsera comprar.
Define para qué la necesitas. Esto te servirá para encontrar la pulsera correcta
A los instructores de acondicionamiento físico les encanta insistir en " encontrar su por qué ", pero también es lo primero que debes preguntarte al comprar una pulsera para monitorear tu actividad.
Para empezar, ¿por qué quieres un rastreador de actividad física? ¿Perder peso? ¿Entrenar para un maratón? ¿Mejorar tus hábitos de sueño? Los rastreadores de actividad física son una herramienta de motivación, pero no pueden ayudar si no tienes claros tus objetivos.
Una vez que tengas tu razón, es más fácil averiguar qué especificaciones y características debes priorizar al elegir una pulsera. Por ejemplo, digamos que tu gran por qué es entrenar para una maratón. Independientemente del nivel de habilidad, eso significa que necesitarás algo que pueda rastrear la distancia del GPS, controlar la frecuencia cardíaca y que tenga una batería de larga duración.
Pero si tu objetivo final es mejorar tu sueño, es posible que no necesites un rastreador con GPS incorporado. Querrás una batería de larga duración, tal vez un sensor de SpO2 y un rastreador que sea capaz de proporcionar información detallada sobre el sueño.
Comprende cómo funcionan sus sensores y algunas palabras fitness
Las hojas de especificaciones y las palabras de moda sobre el estado físico pueden ser abrumadoras si no estás familiarizado con el tema. Pero no importa qué marketing sofisticado pueda usar una empresa, todos se reducen a los mismos sensores y métricas básicos.
En primer lugar, todos los rastreadores de actividad física tienen una combinación de acelerómetros y giroscopios para detectar movimiento. Algunos agregarán altímetros y barómetros para medir la elevación o cuántas escaleras ha subido en un día.
Para el seguimiento de la actividad, casi todos los rastreadores modernos tienen un sensor de fotopletismografía (PPG). Estos son LED verdes que emiten luz a través de la piel para medir la frecuencia cardíaca. También hay un número cada vez mayor de rastreadores que incluyen LED rojos o sensores de SpO2 para medir los niveles de oxígeno en la sangre.
Los rastreadores más avanzados o especializados incluirán algunos sensores adicionales. Por ejemplo, si ve que un rastreador tiene capacidades de EKG, eso significa que tiene un electrodo. Mientras tanto, el Galaxy Watch 4 de Samsung tiene un sensor 3 en 1 que mide la frecuencia cardíaca, permite electrocardiogramas y analiza la composición corporal.
El Fitbit Sense también tiene un sensor de actividad electrodérmica, que mide niveles minúsculos de sudor en tu piel para determinar tus niveles de estrés. Mientras tanto, Oura Ring tiene sensores de temperatura corporal para ayudar a determinar la calidad de su sueño.
Algunos rastreadores de actividad física también optarán por el GPS incorporado, lo que significa que el reloj puede conectarse directamente a los sistemas GPS sin su teléfono. Otros usarán el GPS de su teléfono.
Conoce los tipo de información que te muestran las pulseras
Si deseas obtener información más avanzada sobre el estado físico, tres métricas que debe conocer son la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), el VO2 máx. y la SpO2.
- HRV es una métrica que mide las fluctuaciones de tiempo entre los latidos del corazón. A menudo se usa como una medida de qué tan bien se ha recuperado de un entrenamiento o para estimar los niveles de estrés.
- SpO2 a menudo se usa indistintamente con oximetría de pulso. La esencia es que mide qué tan oxigenada está su sangre. Las empresas todavía están descubriendo cómo utilizar mejor esta métrica, pero con frecuencia la ves aparecer en el seguimiento del sueño y la recuperación.
- VO2 Max es una métrica que mide la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso. A menudo se usa para medir su estado cardiovascular general y el progreso de su entrenamiento.
MONITOREO GENERAL VS ENTRENAMIENTO INTENSO
Hay una amplia gama de rastreadores para todo tipo de niveles de condición física y objetivos. Empresas como Garmin y Polar, por ejemplo, son muy conocidas entre los entusiastas del aire libre y los triatletas. También tienen dispositivos de nivel de entrada, pero no es ahí donde están sus principales puntos fuertes.
Fitbit ofrece dispositivos de uso más general que se adaptan mejor a las personas que priorizan la salud en general. Los rastreadores orientados a la salud a menudo vienen con recordatorios de respiración, meditación guiada, registro de hidratación y alimentos, y seguimiento del período. Estéticamente, también tienden a ser más agradables y tienen múltiples opciones de estilo.
Es más probable que los relojes deportivos duros prioricen la durabilidad, los mapas descargables, la navegación paso a paso y los programas de entrenamiento en la aplicación. También tendrán perfiles de actividad para deportes más oscuros. Por ejemplo, Garmin acaba de agregar el kitesurf en las series Epix 2 y Fenix 7 . Y si eres nadador, querrás algo con al menos 5ATM de resistencia al agua.
¿Monitoreo de Recuperación?
Mientras tanto, también hay una categoría creciente de rastreadores de recuperación dedicados. Estos rastreadores se enfocan en decir qué tan bien se recupera tu cuerpo del ejercicio para que puedas planificar mejor tu entrenamiento. Oura Ring y Whoop 4.0 son buenos ejemplos en esta área. Estos son rastreadores más pasivos que se enfocan en el seguimiento avanzado del sueño y cómo se relaciona con su actividad general. No tienen pantallas y no recibirás notificaciones ni funciones inteligentes en ellas.
¿REALMENTE QUIERES UNA PUNSERA O EN SU LUGAR UN RELOJ INTELIGENTE ?
Lo que pasa con los rastreadores de actividad física es que a menudo carecen de conectividad. Es probable que no los encuentre, incluidos LTE, aplicaciones robustas de terceros, pagos sin contacto o un asistente digital. O si lo hace, podría ser uno o dos de esos, pero ciertamente no todos.
Si estás buscando dejar tu teléfono en casa, quizás te convenga un reloj inteligente que tenga funciones de salud decentes. El Apple Watch Series 7 es un gran ejemplo de esto. Tiene un montón de funciones de bienestar y seguimiento de actividad física, pero también modelos celulares, por lo que no necesitas llevar tu teléfono mientras haces ejercicio. Puede transmitir música directamente a su muñeca, recibir o hacer llamadas y pedirle a Siri que busque cosas ti.
NO TE OLVIDES DE LA COMODIDAD
Algo que no debes perder de vista cuando explores tus opciones, es verificar el tamaño y el grosor de la pulsera o reloj, así como los materiales con los que está hecho. Porque si no es cómodo, seguramente lo dejarás de usar.
La comodidad es especialmente importante si el seguimiento del sueño es una prioridad. No querrás comprar un gran rastreador descomunal, solo para despertarte en medio de la noche decidido a quitártelo. Muchas personas a menudo tienen problemas para dormir con rastreadores basados en la muñeca, por lo que es posible que también quieras buscar dispositivos para dormir que no estén basados en la muñeca, como Oura Ring. Aunque no son tan comunes.
Un mal ajuste también puede deformar sus datos. Si la pulsera o reloj no está ajustado contra tu piel durante el ejercicio, es posible que obtengas lecturas de frecuencia cardíaca inexactas. Si se desliza hacia arriba y hacia abajo de tu brazo, sus datos de movimiento también pueden estar equivocados
Esto no es un problema tan grande para las personas con muñecas más grandes. Sin embargo, si tienes muñecas más pequeñas, no es una buena idea comprar un reloj de más de 42 mm. Esto no es un gran problema con los rastreadores casuales, pero se vuelve importante una vez que ingresa a los relojes GPS multideporte. Esos relojes a menudo miden de 45 mm a 47 mm, pero he probado algunos que llegan hasta los 51 mm, como el Fenix 6X Pro Solar. Muchas empresas no ofrecen opciones más pequeñas para relojes deportivos avanzados, pero algunas sí lo hacen. Garmin, por ejemplo, suele ofrecer varios tamaños para cada producto.
La otra cosa a tener en cuenta son las suscripciones. Desafortunadamente, más fabricantes de dispositivos portátiles se están cambiando hacia un modelo de suscripción. Algunos, como Fitbit, te dan una opción. Podrías pagar $9.99 por Fitbit Premium, pero no tienes que hacerlo. El problema es que las mejores características a menudo están bloqueadas detrás de ese muro de pago. La métrica Daily Readiness Score de Fitbit, por ejemplo, es exclusiva para los suscriptores de Fitbit Premium. Otras compañías hacen que las suscripciones sean un requisito. Whoop, por ejemplo, cobra $30 por una membresía mensual. Dicho esto, todavía existen excelentes rastreadores sin suscripción.
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