Cómo mejorar tu postura al jugar videojuegos.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía se refiere a la posición segura y cómoda del cuerpo de una persona en su entorno. Esto puede desempeñar un papel en cualquier actividad, pero la mayoría de las veces tiene que ver con el lugar de trabajo.

Tu rendimiento de juego en general depende de tu nivel de comodidad en tu estación de trabajo o de juego y del acceso a lo que necesitas. También necesitas ver lo que necesitas lograr, mantener la respiración tranquila y limitar las distracciones a tu alrededor.

Ya sea que estés trabajando en un escritorio, compitiendo en deportes electrónicos o haciendo cualquier otra cosa en una posición durante algún tiempo, la ergonomía es clave.

¿Cómo pueden los jugadores mejorar la postura?

Los participantes de Esports que quieran jugar lo mejor posible deben tomarse muy en serio su espacio de competencia. Su configuración permitirá una postura adecuada y un fácil acceso a la pantalla y al dispositivo/controlador de juegos.

Sentarse durante mucho tiempo en profunda concentración suele ser duro para el cuerpo. Los atletas pueden practicar juegos ergonómicos al:

Comprar una silla ergonómica para juegos o de oficina.
Ajustar la silla para que el reposacabezas enderece el cuello y apoye la cabeza.
Cambiar el apoyo lumbar en la silla para apoyar la espalda baja.
Ajustar la altura de la silla para que las patas estén en un ángulo de 90 grados y los pies estén planos sobre el piso.
Colocar el televisor o el monitor a unos 2 pies de distancia de los ojos con el centro de la pantalla a la altura de los ojos. De esta forma, pueden ver sin esforzarse ni tener que inclinar la cabeza o el cuello.
Sentarse derecho con los hombros hacia atrás y hacia abajo en una postura natural y cómoda (en lugar de encorvarse hacia adelante).
Evitar cruzar las piernas o doblar las piernas sobre la silla.
Mantener el controlador, el mouse o el teclado en una posición en la que las muñecas estén rectas en lugar de arquearlas hacia arriba o hacia abajo.
Saltarse un auricular o usar uno que no cause molestias en la cabeza o los oídos.
Beneficios de la postura de juego adecuada
Las principales causas de las lesiones en los deportes electrónicos son la mala postura, el uso excesivo y la falta de acondicionamiento. Practicar una postura de juego adecuada suele cambiar las reglas del juego tanto para los jugadores aficionados como para los profesionales. Sin una configuración adecuada, los jugadores son especialmente propensos a:

Vista cansada y fatiga.
Tenosinovitis de De Quervain/tenosinovitis de estiloides radial/pulgar de jugador.
Calambres en las manos y lesiones.
Condiciones de la muñeca como el síndrome del túnel carpiano.
Tendinitis en los antebrazos.
Rigidez del hombro.
Dolor de espalda y cuello.
Una buena postura y el equipo adecuado pueden ayudarlo a evitar lesiones y desempeñarse mejor en la práctica y la competencia. También lo pueden hacer los ejercicios de esports, tomar descansos, seguir un programa de nutrición deportiva y trabajar con un entrenador de rendimiento deportivo.

Técnicas como la higiene de los tejidos blandos y la respiración con globo pueden ayudar a los jugadores a liberar la tensión y mejorar la relajación, la concentración y el rango de movimiento.

Los entrenadores de atletismo en UPMC Sports Medicine sirven a equipos de deportes electrónicos competitivos en toda la región. Nuestros expertos en rendimiento deportivo cuentan con una amplia formación en el movimiento humano y la postura para el rendimiento.