Cómo prevenir lesiones comunes al jugar videogames.
La mayoría de las personas experimentan regularmente lesiones físicas por el juego y los deportes normales. Sin embargo, con la creciente popularidad de las computadoras y los videojuegos, algunos niños y jóvenes ahora sienten el mismo tipo de dolores y molestias que los adultos sienten al sentarse detrás de sus escritorios todo el día. Tomar medidas para prevenir lesiones en computadoras y videojuegos puede aliviar el dolor hoy y posiblemente minimizar el riesgo de daños a largo plazo.
Los quiroprácticos creen que los problemas musculoesqueléticos comunes causados por el juego excesivo frente a una pantalla son el resultado principalmente de tensiones posturales y falta de movimiento. Algunos de los problemas de salud comunes que experimentan los jugadores incluyen:
Fatiga visual
Distensión de muñeca, brazo o codo
Distensión en la mano o el pulgar
Síndrome del túnel carpiano clásico
Dolor de cuello y espalda superior
Si bien existen sistemas de juego que fomentan el movimiento, la realidad inactiva de los juegos es una preocupación importante para los quiroprácticos. La razón es simplemente que las articulaciones deben moverse para mantenerse saludables. En otras palabras, las articulaciones se nutren a través del movimiento.
Someter las espinas jóvenes a malas posiciones posturales durante largos períodos con un movimiento mínimo o nulo puede provocar cambios en la curva S normal de la columna. Esto puede resultar, en algunos casos, en dolor y en problemas potencialmente duraderos. El cuidado quiropráctico puede ayudar a compensar el estrés postural y la falta de movimiento relacionados con los juegos.
Lesiones relacionadas con la postura por uso excesivo de computadoras y juegos
El dolor de cuello y espalda, el dolor de brazos y hombros y los dolores de cabeza son lesiones comunes asociadas con el uso prolongado de computadoras y videojuegos. Estas complicaciones articulares y musculares pueden ser causadas o empeoradas por una mala postura, estar sentado durante largos períodos de tiempo y un escritorio o estación de trabajo deficiente.
Si bien sentarse no requiere mucho esfuerzo muscular en comparación con estar de pie, todavía somete al cuerpo a una inmensa fatiga física porque necesita mantener ciertas partes del cuerpo estables durante períodos prolongados de tiempo. Esto restringe la circulación de la sangre a los huesos, músculos, ligamentos y tendones, lo que a veces provoca rigidez y, en última instancia, dolor. Las estaciones de trabajo que no están configuradas correctamente pueden someter al cuerpo a una tensión aún mayor en las articulaciones y los músculos.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es normalmente el resultado de la compresión del nervio mediano a su paso por la muñeca. De hecho, es la lesión por compresión nerviosa más común y es la lesión por esfuerzo repetitivo más costosa y común. Puede ser causado tanto por un juego excesivo como por un uso prolongado de la computadora. Los síntomas típicos generalmente incluyen:
Dolor de noche
Debilidad para agarrar
Pellizcar los dedos índice y pulgar y otros movimientos del pulgar
Torpeza, como dejar caer cosas y movimientos torpes de las manos
Parestesias o sensaciones anormales como entumecimiento u hormigueo en los dedos pulgar, medio e índice
Dado que el síndrome del túnel carpiano es la lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) más común y costosa, existe una alta probabilidad de que usted o su hijo experimenten el problema debido al uso prolongado de la computadora en el trabajo o al juego excesivo.
Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano mientras se juega
Hasta hace poco, la principal solución para tratar el dolor relacionado con el síndrome del túnel carpiano era tomar algunos medicamentos para adormecer el dolor o esteroides, usar un cómodo soporte para la muñeca para jugar o someterse a una cirugía. Sin embargo, estas opciones no siempre son óptimas. Las drogas pueden confundir tu mente, mientras que los aparatos ortopédicos para las muñecas y las manos pueden impedir la destreza mientras juegas. Por otro lado, la cirugía es costosa y, a veces, puede dejarlo peor que antes.
Afortunadamente, se ha descubierto que la atención quiropráctica es una solución segura, económica y altamente eficaz para el dolor del túnel carpiano. Los quiroprácticos utilizan técnicas como los ajustes y la manipulación de la columna para realinear las columnas con una curvatura en S anormal. Estas técnicas no son invasivas, pero son muy efectivas para tratar una amplia gama de problemas musculoesqueléticos causados por el uso excesivo de juegos y computadoras. Los quiroprácticos también usan ajustes y manipulaciones de la columna para tratar problemas musculoesqueléticos que causan dolor de espalda, hombros y cuello causado por lesiones físicas. Además, los quiroprácticos pueden prescribir ciertas formas de ejercicio como solución.
Cómo prevenir otras lesiones causadas por el uso de la computadora y los juegos excesivos
Los juegos y el uso excesivo de la computadora pueden causar estragos en las muñecas y las manos, así como en otras partes del cuerpo, como las articulaciones y los músculos del cuello y la espalda, debido a la falta de movimiento y la mala postura. La atención quiropráctica puede ayudar a tratar estos problemas, pero también puede prevenir lesiones por computadora y videojuegos al:
Sentarse en un escritorio ajustable que está especialmente diseñado para uso de computadora.
Tener la pantalla de la computadora al nivel de los ojos o ligeramente más baja
Asegurarse de que su teclado esté a una altura que permita que sus codos descansen cómodamente a los lados
Asegurarse de que sus antebrazos estén casi paralelos al piso y al mismo nivel que el teclado
Usar una silla ergonómica especialmente diseñada para evitar que la columna pierda su curvatura natural mientras está sentado
Ajustar su silla de manera que sus pies estén siempre apoyados en el piso o usar un taburete
Usando un teclado ergonómico que asegura que sus muñecas y manos estén en una posición natural
Tomar descansos cortos frecuentes y hacer ejercicios de estiramiento mientras trabaja o juega
Riesgos para la salud por juegos excesivos
Jugar videojuegos y juegos de computadora durante demasiado tiempo y sin los muebles y la postura adecuados puede provocar complicaciones de salud como:
Obesidad
Lesiones por uso excesivo de la mano (síndrome del túnel carpiano)
Problemas articulares y musculares.
Fatiga visual
Problemas de comportamiento como comportamiento agresivo.
Como padre, puede minimizar el riesgo de que su hijo desarrolle tales complicaciones de salud si lo anima a:
Toma descansos frecuentes
Persiga otros intereses, pasatiempos y actividades, especialmente actividades físicas como los deportes.
Siéntese al menos a un metro de la pantalla
Establezca límites de tiempo razonables para jugar (un máximo de 2 horas por día)
Conseguir los muebles adecuados que se adapten a la altura de su hijo
Obtener el teclado y el mouse adecuados
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