¿Pensando en comprar lentes para usar con la computadora? Leé esto primero
Afirman que nos ayudan a evitar los dolores de cabeza y el insomnio, pero ¿vale la pena el gasto?
El empleado de oficina promedio pasa 1.700 horas por año (!) Frente a una pantalla de computadora. Y eso es solo mientras estamos en la oficina, también somos adictos a usar nuestros teléfonos todo el día.
Todo ese tiempo en la pantalla tiene varios efectos nocivos en nuestros cuerpos y mentes, como fatiga visual, dolores de cabeza e insomnio. Para combatir esos problemas, puedes usar un par de anteojos para computadora, también llamados "bloqueadores de luz azul", que prometen todo, desde eliminar la fatiga visual hasta ayudarnos a dormir mejor.
Antes eran difíciles de encontrar, pero ahora hay muchas opciones elegantes de compañías como Felix Gray y Peepers, o más orientados a juegos como HyperX y Gunnar. Incluso puedes conseguir lentes de bloqueo de luz azul para tus lentes con graduación.
Con tantas opciones y un mercado despegando, significa que, ¿los lentes que bloquean la luz azul realmente hacen una diferencia para todos los que observamos una pantalla por varias horas al día? La respuesta no es tan sencilla como un sí o no.
¿Es malo mirar una pantalla durante horas cada día?
La respuesta corta? Probablemente.
Los médicos e investigadores se centran en gran medida en dos problemas que surgen de observar atentamente una pantalla: la tensión ocular digital y la exposición a la luz azul.
Según la Asociación Americana de Optometría , la tensión ocular digital es "un grupo de problemas relacionados con los ojos y la visión que resultan del uso prolongado de computadoras, tabletas, lectores electrónicos y teléfonos celulares". Esos problemas van desde visión borrosa y ojos secos, hasta dolores de cabeza y dolor de cuello .
Al mirar las pantallas todo el día, también estamos expuestos a las ondas de luz azul, que se dice causan innumerables problemas. Si bien no está demostrado que dicha luz nos dañe la visión (hay evidencia contradictoria), lo que sí está demostrado por médicos e investigadores es que sí afecta el ritmo circadiano.
¿Qué es la luz azul?
Toda la luz visible que vemos los humanos contiene el espectro completo del arco iris, desde el rojo hasta el violeta. Dentro de ese espectro se encuentran las ondas de luz azul, que se dice nos ayudan a mantenernos alertas y optimistas.
¿Qué emite la luz azul?
Cualquier fuente de luz visible emite ondas de luz azules, ya sea el sol, una pantalla táctil o una bombilla.
Todos los días recibimos muchas ondas de luz azul del sol, pero después de oscurecer todavía estamos expuestos a muchas fuentes artificiales.
¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
Cuando el sol se pone, la falta de luz hace que nuestros cuerpos comiencen a producir melatonina , la hormona responsable de hacernos dormir.
Antes de la llegada de la luz artificial, el sol regulaba nuestros horarios de sueño. Pero hoy, estamos expuestos a la luz todo el día y en la noche. Si bien la exposición a cualquier onda de luz después de oscurecer retrasa la producción de melatonina de nuestro cuerpo, las ondas de luz azul pueden ser especialmente problemáticas porque nos mantienen alerta.
Por otro lado, la luz azul puede ayudarnos a superar los problemas de sueño al interrumpir nuestro ritmo circadiano habitual. La máscara Lumos , por ejemplo, usa terapia de luz para mitigar los efectos del jet lag.
Entonces, ¿qué tiene que ver mi teléfono o la pantalla de la computadora con esto?
En comparación con las bombillas fluorescentes e incandescentes, los LED pueden emitir una cantidad significativa de luz azul.
Desafortunadamente los LED se utilizan en innumerables pantallas de smartphones, tabletas y televisores. Todos los productos que tienen una pantalla LCD, como computadoras portátiles , iPads y iPhones más antiguos, todavía usan LED para iluminar sus pantallas. Las nuevas pantallas OLED emiten solo 1/3 de luz azul comparadas con las LCD.
¿Es dañina la luz azul?
La luz azul se ha relacionado con todo tipo de problemas, desde causar tensión ocular digital hasta dejarnos ciegos . Sin embargo, hay muchas pruebas contradictorias acerca de qué tan dañino (o no) es realmente.
La Academia Americana de Oftalmología dice que no hay evidencia de que la luz azul emitida específicamente por las pantallas cause daño a los ojos, ya que estamos expuestos a la luz azul del sol durante todo el día.
El Dr. Raj Maturi, un portavoz clínico de la Academia Americana de Oftalmología, explicó: "Durante el día, el sol recibe 10 veces más luz azul que en la pantalla de su computadora. Nuestros cuerpos han evolucionado para lidiar con esta luz ".
Sin embargo, la investigación compilada por el AOA indica que la exposición prolongada a la luz azul (como estar sentado frente a una computadora todo el día) puede causar daño a tu retina, la capa más interna del ojo, la que envía señales directo al cerebro para procesar lo que estás viendo.
Prevent Blindness , una organización sin fines de lucro dedicada a reducir la pérdida de la visión, también dice que las primeras investigaciones sugieren que la luz azul puede contribuir a la fatiga ocular.
¿Qué son las gafas bloqueadoras de luz azul?
Las gafas bloqueadoras de luz azul tienen filtros en sus lentes que bloquean o absorben la luz azul y, en algunos casos, la luz UV no puede penetrar. Eso significa que si usas estos lentes cuando mira una pantalla, especialmente después de oscurecer, pueden ayudarte a reducir la exposición a dicha luz.
Muchos lentes bloqueadores de luz azul que puedes comprar también intentan ayudar a reducir la fatiga visual.
La mayoría deben usarse durante el día mientras se trabaja frente a una computadora y por la noche para evitar que la luz azul de las pantallas nos mantenga despiertos. De hecho, por esa razón los smartphones y tabletes tienen el "modo nocturno" que bloquea luz azul y por eso se ve con tonalidades amarillas la pantalla.
¿Debo tener lentes bloqueadores de luz azul?
Depende: ¿quieres o necesitas mirar tu teléfono después del anochecer y tienes problemas para quedarse dormido?
Existe amplia evidencia de que la luz azul afecta la forma en que nuestros cuerpos producen melatonina, por lo que si usas pantallas mucho después de la puesta del sol (¡o en la cama!), estos anteojos podrían ayudarte a evitar que te levantes más tarde de lo deseado.
Sin embargo, si hablamos de la tensión ocular digital, hay un ejercicio fácil que puedes probar antes de invertir en anteojos nuevos. Use la regla 20-20-20 : cada 20 minutos, mira algo a una distancia de al menos 20 pies durante 20 segundos.
La idea es que esto ayuda a romper el enfoque de la pantalla, permitiendo que los músculos de los ojos se relajen y eviten la tensión ocular.
Conclusión
¿Podría ser un placebo? Por supuesto. Pero la mayoría de usuarios de lentes bloqueadores notan que sus ojos se sienten cansados al final de día.
Este artículo fue publicado en inglés en Cnet